Tout ce qu’il faut savoir pour une bonne nuit de sommeil

Un bon sommeil est vital pour la santé et pour garder la forme. Si vous avez des problèmes de sommeil, découvrez dans cet article quelques conseils pour dormir comme un bébé.

Aménagez un bon environnement pour un sommeil de qualité

Instaurer un bon environnement dans votre chambre est primordial si vous souhaitez obtenir un sommeil réparateur. Vous devez alors effectuer des aménagements spécifiques. Zoom sur les changements à effectuer.

Munissez-vous d’un matelas confortable

De nos jours, les accessoires pour favoriser le sommeil sont très nombreux. Vous pourrez opter pour un matelas confortable afin de rendre vos nuits douces et agréables. Sur le marché, vous trouverez par exemple :

• les matelas relaxation Bultex I-novo 916, qui offrent un confort souple au contact et un soutien équilibré. En effet, ils offrent un soutien précis aux dormeurs grâce à leur noyau 100 % Bultex nano. D’ailleurs, ils assurent aussi un maintien parfait de la colonne vertébrale avec leur empreinte « 7 zones de confort ». Ces matelas s’adaptent parfaitement à votre morphologie, peu importe la position de couchage, et vous aurez un confort total. Ils sont garnis de fibres Fresh’Air respirantes et thermorégulantes facilitant leur aération.

• Les matelas Duvivier EVEIL-570 ressorts opti-zone. Ils offrent une suspension composée de 570 ressorts permettant un soutien ferme aux dormeurs. De plus, ils s’adaptent parfaitement à l’alignement de votre colonne vertébrale, peu importe la position de couchage adoptée.

Vous pourrez consulter des boutiques d’e-commerce pour en savoir plus sur ce type de produit et trouver l’essentiel pour la nuit : matelas, sommier, literie électrique, mobiliers ou encore des accessoires tels que les couettes, oreillers, traversins…

Créez une ambiance agréable dans votre chambre à coucher

Après avoir acheté un bon matelas, la prochaine étape consiste à éliminer toutes les perturbations possibles dans le lieu où vous allez dormir. L’objectif est d’obtenir une ambiance calme, paisible et propice au sommeil.

Commencez par éliminer tous les appareils électroniques comme les ordinateurs, la télévision et les tablettes de votre chambre à coucher, car ils risqueront de gêner votre sommeil. En effet, ces appareils vont déclencher une réaction liée au stress de leur utilisation, et vous allez être affectés. Or, une chambre à coucher est un lieu pour se reposer et se ressourcer, non pas un endroit où vous allez être soumis à du stress.

Ensuite, veillez à ce que le silence règne dans votre chambre la nuit. Il n’y a rien de plus irritant qu’entendre de petits bruits perturbants lorsque l’on souhaite dormir. D’ailleurs, nous vous conseillons d’utiliser les fleurs de Bach afin de favoriser la relaxation avant le sommeil.

Enfin, votre chambre doit être bien aérée et fraîche. Une bonne aération est essentielle pour vous aider à vous relaxer. Et une température ambiante entre 18 et 19°C aidera votre organisme à mieux se détendre et à se préparer pour le sommeil.

Adoptez une bonne routine le soir

Maintenant que vous disposez d’un bon environnement de sommeil, il ne vous reste plus qu’à adopter une bonne hygiène de sommeil. Le principe est simple, vous devez éliminer les mauvaises habitudes qui nuisent à votre sommeil.

Évitez les aliments trop stimulants le soir

Par « aliments trop stimulants », nous faisons référence à la caféine ou la théine, les boissons au cola, etc. En les consommant, vous rallongez en effet le temps d’endormissement et vous raccourcissez le temps de sommeil.

Veillez donc à ne pas les consommer 2 à 3 h avant le coucher, car ils stimulent constamment votre organisme. Vous aurez alors du mal à vous relaxer et à trouver le sommeil.

Évitez les écrans une heure avant d’aller vous coucher

Certaines activités peuvent perturber votre sommeil. Le fait de regarder la télévision par exemple, l’utilisation des smartphones ou des ordinateurs le soir. Les écrans des appareils électroniques émettent une lumière bleue pouvant perturber votre sommeil.

En effet, il a été prouvé que la lumière bleue pouvait dérégler l’horloge interne, déclenchant par l’occasion le mécanisme d’éveil. Alors, tenez-vous loin des écrans une heure avant d’aller vous coucher.

Mangez léger le soir

Il faut savoir qu’une digestion difficile perturbe aussi votre organisme. Évitez alors de grignoter avant de filer dans votre lit. Limitez la consommation de viandes rouges, les haricots ou les plats épicés. Il est conseillé de manger des crudités, des légumes, du pain blanc, du poisson.

L’idéal est de consommer des aliments riches en acides aminés précurseurs de la sérotonine comme les produits laitiers. En effet, la sérotonine est l’hormone de la tranquillité et de l’endormissement.

Instaurez des horaires précis pour filer au lit

Le sommeil suit un cycle précis instauré par vos habitudes. Ce cycle est possible grâce à votre horloge interne. Vous vous êtes déjà senti fatigué et somnolent à des heures précises ? Eh bien, c’est l’effet de votre horloge interne.

Ainsi, si votre sommeil vous titille à 8h, respectez-le et sautez dans le train !

Évitez de faire du sport le soir

Exercer une activité physique est bénéfique pour votre santé, néanmoins, vous devez les programmer dans la matinée. Le soir (à partir de 19 h), la température de votre corps commence à baisser pour annoncer qu’il se prépare au repos. Alors si vous faites du sport pendant cette période, vous contrariez le cycle naturel de votre organisme.

Des séances de relaxation avant d’aller vous coucher

Votre organisme est soumis à beaucoup d’activités stressantes durant la journée. En effet, vous effectuez des choses qui peuvent générer un état de stress comme un examen, un concours ou un travail stressant, etc.

Pour ces raisons, vous pourrez être gêné dans votre quête d’un bon sommeil réparateur. Vous pouvez alors utiliser des méthodes de relaxation pour faciliter votre endormissement. Vous pourrez utiliser par exemple :

• la technique du cahier, qui permet d’éliminer toutes les pensées parasites dans votre esprit. Grâce à cette technique, vous serez plus serein au moment du coucher.
• le rituel de préparation à l’endormissement, qui consiste à faire une activité relaxante et amusante, comme lire un livre, avant de vous coucher.

Grâce à ces conseils, vous connaissez désormais les étapes permettant de favoriser un sommeil réparateur. À vous de trouver les plus adaptées selon vos besoins et vos envies.